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मोटापा एक गंभीर समस्या है जो दुनिया भर में लोगों को अपनी चपेट में ले रही है। यह समस्या न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मोटापे के कारण कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें डायबिटीज, फैटी लिवर डिजीज, हार्ट डिजीज, स्लीप एपनिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और कुछ कैंसर शामिल हैं। यह समस्या हर किसी में देखने को मिलती है और इसलिए दुनियाभर में इसे लेकर जागरूकता फैलाने के मकसद से हर साल 4 मार्च को World Obesity Day मनाया जाता है। ऐसे में आइये जानते हैं मोटापे से बचने के लिए महत्वपूर्ण बातें।

मोटापे के कारण

मोटापे के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख कारण हैं:

1. तनाव: तनाव की वजह से "कॉर्टिसोल" हार्मोन का स्तर शरीर में बढ़ जाता है, जिससे शरीर में फैट जमा होता है।
2. जेनेटिक्स: कुछ लोगों में मोटापे की समस्या जेनेटिक कारणों से हो सकती है।
3. कुछ दवाएं: कुछ दवाएं मोटापे की समस्या को बढ़ा सकती हैं।
4. विकलांगता: विकलांगता की वजह से शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है, जिससे मोटापे की समस्या हो सकती है।
5. नींद की कमी: नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे मोटापे की समस्या हो सकती है।
6. खानपान से जुड़ी आदतें: अनहेल्दी खानपान से जुड़ी आदतें मोटापे की समस्या को बढ़ा सकती हैं।
7. शारीरिक गतिविधि की कमी: शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर में फैट जमा हो सकता है।

मोटापे से बचने के लिए क्या करें?

मोटापे से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं:

1. हेल्दी खानपान: नाश्ते से लेकर डिनर तक लो कैलोरी वाला हेल्दी मील ऑप्शन लें।
2. प्रोसेस्ड और फ्रोजन फूड्स से दूरी बनाएं: घर का बना हेल्दी और फ्रेश खाना खाएं।
3. अनहेल्दी स्नैकिंग को हेल्दी ऑप्शन से रिप्लेस करें: फल, ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली जैसे हेल्दी ऑप्शन का चयन करें।
4. फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें: रोजाना कुछ देर एक्सरसाइज, वॉक या योग जरूर करें।
5. स्क्रीन समय कम करें: बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें।
6. स्ट्रेस को मैनेज करें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।